¿Haces dieta y ejercicio y sigues sin poder llegar a tu meta de peso? La culpa podría ser de las cosas que haces a la hora de ir a dormir.
A veces, sabes perfectamente bien que los números en la báscula van a ser más altos que la última vez que te pesaste, o que tus pantalones favoritos te van a quedar un poco más apretados, sabes que no hiciste las cosas bien, que rompiste la dieta más de lo que deberías y, además, te saltaste unos días de entrenamiento así que, obviamente, no vas a estar en tu mejor forma, pero, hay otras ocasiones en las que estás convencidos de que hiciste todo bien y no te puedes explicar por qué has estado subiendo de peso (y no exactamente de músculo).
Cada cosa que haces en el día cuenta, esa galleta extra o ese plato de cereal en el desayuno tienen un efecto en tu cuerpo y en tu peso, pero, no puedes olvidar que las calorías y los malos hábitos no dejan de contar cuando se mete el sol.
Lo que haces durante la noche, justo antes de la hora de dormir, también es muy importante y puede ser la razón por la que no estás viendo los resultados que deberías con tu dieta y rutina de ejercicio (y no, el cuidar tu pero no es por vanidad, es por salud). A todas nos pasa que hacemos cosas sin darnos cuenta y sin pensar, pero eso no significa que no vayamos a ver las consecuencias de eso (sí, sí la vida es injusta, pero ¿qué le vamos a hacer?).
De acuerdo con los expertos, hay 5 errores graves que cometes antes de la hora de dormir que son los peores enemigos de tus metas de fitness y podrían explicar por qué subes de peso incluso si sigues la dieta al pie de la letra durante el día.
No tomas en cuenta los snacks de la noche
Comer en la noche no es un problema, pero, tienes que tomar en cuenta esas calorías extra. Si comiste suficiente durante el día, consumiste todas tus calorías y después llegas a comer un poco de helado, unas galletas o tu snack favorito, probablemente vas a subir de peso.
Comer sin pensar frente a la televisión
¿A quién no le gusta salir de la oficina y llegar a ver una serie con un tazón de palomitas o un poco de pizza? No hay nada como ver una serie con tus snacks favoritos, el problema es que, de acuerdo con los expertos, es que, mientras vez televisión, dejas de poner atención en lo que comes y, por lo tanto, tiendes a consumir más calorías de lo normal.
Happy Hour
Probablemente piensas que una cerveza con tu cena no te va a hacer daño, pero el alcohol está lleno de calorías vacías y, además, el alcohol puede arruinar tus patrones de sueño y las investigaciones ha sugerido que no dormir lo suficiente puede interferir con las hormonas del hambre y aumentar la probabilidad de tener antojos de alimentos poco saludables. Por lo tanto, cualquier cosa que interfiera con su sueño puede sabotear sus esfuerzos para perder peso.
Revisar tu teléfono antes de dormir
Supuestamente, la luz de tus gadgets puede arruinar por completo tu ciclo de sueño, lo que significa que no vas a descansar y no vas a entrar en esa etapa de sueño profundo que necesitas para estar sano y tener energía al otro día, tu cuerpo se va a sentir agotado y no vas a poder aprovechar tu entrenamiento.
Olvidarte de poner la alarma
Esto significa que te vas a despertar tarde, no vas a poder desayunar y te vas a estar muriendo de hambre al llegar a la oficina, lo que puede hacer que comas más. De acuerdo con los investigadores, un desayuno alto en proteínas ayuda a mantener tu hambre bajo control y a que tengas menos antojos.
Con información de GQ
