Trucos para entrenar mejor con lo que tienes en casa
No necesitas equipo profesional o un gimnasio para entrenar bien, tu casa está llena de cosas que puedes usar dentro de tu rutina de entrenamiento para trabajar todos los músculos y tener un buen workout son necesidad de salir de casa o pagar una membresía al gimnasio.
Mantenernos activos es importante, es indispensable para tener buena salud, mantener un peso saludable y alcanzar nuestras metas de fitness, desde marcar los abs hasta tener más fuerza y resistencia, pero, contrario a lo que puedes pensar, eso no solo se consigue en un gimnasio, ahora hay un millón de alternativas diferentes para entrenar en casa y realmente solo necesitas un poco de creatividad para hacerlo bien y aprovechar cada sesión al máximo.
Jeff Cavaliere, uno de los entrenadores de Athlean-X, compartió algunos de los mejores consejos para entrenar mejor con el espacio y los recursos que tienes disponibles en tu casa. "Los animo, muchachos, no dejen que esto los deprima. El hecho de que no estén en su gimnasio en este momento no significa que dejen de hacer ejercicio por completo. Hay tantas cosas que pueden hacer. ", dice Cavaliere.
Estos son algunos de sus tips diseñados para que puedas seguir consiguiendo resultados incluso si no tienes un gimnasio cerca (o estás encerrado en casa por la cuarentena).
Cómo usar lo que tienes en casa:
Jarras de agua: Cavaliere utiliza jarras de 40 libras para realizar distintos ejercicios de brazo, como los giros rusos, estos pueden reemplazar a las mancuernas, pero debes asegurarte de tener peso suficiente para trabajar los músculos.
Trapeador / Escoba (y 2 sillas): usa un trapeador y lo coloca entre las dos sillas para hacer pullups (aunque necesitas ponerle algo de peso para que no se mueva y termines en el suelo). También puedes usar el trapeador para hacer giros abdominales sentados, para mover la columna y hacer estiramientos.
Correa para perros: puedes usarla para hacer desde dominadas hasta curl de brazo con peso (de tu perro). "Pasa la correa del perro por un peso, engánchala a sí misma, colócala alrededor de tu cintura y estás listo", dice Cavaliere. O úsala para estiramientos asistidos o como entrenador de suspensión usando el trapeador, simulando un TRX para ejercicios de peso corporal.
Cubiertas Tupperware: estos son un buen perfecto de los controles deslizantes que se usan en los gimnasios para hacer distintos ejercicios abdominales.
En qué lugares puedes entrenar:
La cocina
Cavaliere dice que cada lugar que tenga esquinas puede ser un buen lugar para entrenar, las cocinas suelen tener varias superficies con esquinas que puedes usar para ejercicios como fondos de tríceps o abdominales
Las escaleras
Hay posibilidades infinitas para entrenar en las escaleras, puedes usarlas como una caja para saltos, como un punto de apoyo para hacer fondos, para hacer tus lagartijas un poco más complicadas o para sustituir la máquina escaladora del gimnasio. Correr en las escaleras es un buen trabajo de pierna.
La puerta
Este es un buen lugar para trabajar la espalda, puedes colocar una barra para hacer pullups o usar cuerdas o un TRX para hacer distintos ejercicios con peso corporal, tanto para brazo como para tu espalda y piernas.
El piso
Esto es obvio, tu piso reemplaza al piso del gimnasio, es importante que coloques un tapete para proteger tu espalda, una vez que tengas eso puedes hacer abdominales y elevaciones de pierna, además, puedes aprovechar la superficie resbaladiza para hacer que algunos ejercicios sean un poco más desafiantes.
Tu computadora
No es que vayas a entrenar sobre tu computadora, sino que es un buen recuerdo para entrenar desde casa, puedes usarla para encontrar rutinas y poner videos que puedes seguir para tener clases desde tu sala.
Con información de GQ
